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骑行，不错说是身心双重能量的“补给站”，既能磨真金不怕火体格，又能呼吸簇新空气、观赏一齐的秀丽时事以开释压力，也有一些东说念主对这项畅通楚楚喜欢，牵记会毁伤膝盖。
其实，在骨科大夫眼里，它是一项“膝盖友好型”畅通。
骑行其实是膝盖友好型畅通
西安医学院第二附庸病院骨科主任医师张兵示意，科学骑行不仅不伤膝盖，反而是养护膝纰谬的黄金畅通。
骑行是低冲击畅通
和跑步、跳绳等畅通比起来，骑行莫得片刻的冲击力，幸免了膝盖软骨的“硬碰硬”。
有畅通医学盘问东说念主员测算过，在平路、中等阻力下科学骑行时，膝盖受力通常为体重的0.5～1.6倍，其他畅通受力为：
走路：体重的2.5～2.8倍
高尔夫球：体重的3倍以上
网球：体重的4倍傍边
下蹲：体重的5倍
能高效磨真金不怕火腿部肌肉
东说念主在蹬车流程能强化股四头肌和大腿后侧肌群的力量。这些肌肉即是膝盖自然的减震器，肌肉强了，膝盖也就稳了。
为什么有东说念主骑车后膝盖痛？
张兵示意，伤膝盖的不是骑行自己，而是诞妄的骑行作为，其中主若是这3大“元凶”：
1. 坐垫太低，让膝盖耐久处于过度迤逦的现象，加大蹬车时的压力。
2. 阻力太大，有些骑友为了追求暴汗，把阻力调到顶格，这等于是在让下肢作念硬拉。
3. 踩踏姿势分歧，用脚心踩踏或膝盖内八外八，王人会让膝盖受力不正，磨损膝纰谬。
相持骑行，体格的确不雷同
北京清华长庚病院康复医学科主任潘钰示意，骑行是一种有氧、无氧畅通相结合的畅通神色，对全身血管功能、心肺功能、肌肉骨骼系统、代谢系统王人有公道。
大脑更健康
北京大学第一病院神经内科主任医师孙永安示意，法令骑行不错促进海马体体积增大，这有助降速因海马体萎缩而导致的缅念念阑珊。
改善血管功能
骑车能加速心跳，促进血流，当血液快速流动摩擦血管壁，会产生不错减弱平滑肌、扩展血管、拔除摆脱基的一氧化氮，进而改善血管功能。
强化骨骼
骨骼除了承重，还有造血和储存钙的作用。骑车时骨骼相宜受力，会促进钙质汲取，强化骨骼。
燃脂后果更好
骑行会产生“后燃效应”，即体格的代谢率、点火热量和脂肪的效用，不仅在骑车时加多，在骑行收尾后还会保管数小时。
降速纰谬老化
耐久骑行不错激活股四头肌、臀肌、小腿腓肠肌。强有劲的肌肉既能幸免畅通毁伤，也会对骨纰谬起到保护作用，同期降速纰谬老化。
强化心肺功能
骑行时心率的变化依据蹬踏速率和地势蜕变而变。相持骑行可让心肌收缩更有劲，普及心肺功能。
改善睡觉
好意思国斯坦福大学盘问发现，久坐不动的失眠患者每隔一天骑车20~30分钟后，参加睡觉所需要的手艺减少了一半，佳成网配资总睡觉时长加多近1小时。
博牛配资减轻热情压力
好意思国博林格林州立大学的盘问东说念主员发现，骑车还能加多血清素和多巴胺的分泌。骑行仅10分钟就不错改善情谊，已矣减压后果。
选对姿势骑行省劲
东南大学附庸中大病院康复医学科副主任马昭示意，一般骑行半小时以上，王人能达到风雅的有氧畅通明果，破费的热量与跑步、游水差未几。但念念骑得安全、舒心，要细巧以下几点：
将车座调到稳妥高度
车座太矮，膝纰谬会过度屈曲，加多膝纰谬压力；车座太高，又会形成腰背部不适。
北京体育大学畅通东说念主体科学学院素质苏浩示意，最通俗的调度程序是，坐在车座上，脚跟踩在踏板最低处时，腿能伸直即可。
车座和把手间距要适中
车座和把手之间距离太大，骑行流程中体格会过分前倾，旷日持久，会影响脊柱、腰椎、肩纰谬等，激发难过、劳损或毁伤。
如果距离太近，骑行时会加多膝纰谬压力，易形成膝纰谬毁伤，而况下肢也阻截易发力，裁汰畅通发扬。
车座和车把之间的距离，最佳是一肘加一拳。
保持正确姿势
体格稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，遴荐腹式呼吸程序，膝、髋纰谬保持阿谀，细巧把抓骑行节拍。
骑行时目视前方，前脚掌踩踏板，脚尖、膝纰谬、胯朝正前方，莫得外八、内扣。
速率不宜过快
北京体育大学体能磨真金不怕火学院素质李卫示意，每个东说念主的体质相反较大，骑行速率莫得调处程序。
一般情况下，淡薄以心率分手强度，即用220减客岁龄，得出的数字即是最大心率值。关于庸俗骑行意思意思者，磨真金不怕火中心率值达到最大心率的60%就不错了，跟着水平的普及不错冉冉普及至80%。
热身、拉伸不行少
骑行前作念些热身畅通，可保护膝纰谬。
膝纰谬环绕畅通，顺时针、逆时针往返转3~5圈，幅度可冉冉增大。
弓箭步，傍边腿轮流作念10~12次。
原地高抬腿，两腿轮流进行10~12次。
骑行后作念些通俗拉伸，如弓步拉伸、下犬式等，拉伸时保持姿势10~15秒，重迭作念4~5次。
西安体育学院畅通与健康科学学院素质苟波辅导，联结骑行的手艺最佳死心在1小时傍边。手艺过久可能会伤害男性前哨腺，对女性的泌尿系统也不友好。
如果骑行中发现膝纰谬有表露弹响，或局部表露难过，评释可能有膝纰谬、软组织毁伤等华盈策略，应实时就医。
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